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※体調や持病により注意点は異なります。不安がある場合は主治医・専門職に相談してください。

✅30秒でわかる要約

  • 冬の転倒は「暗い」「冷える」「滑る」「段差」が重なると増える
  • 最優先は 廊下〜トイレの足元灯 と 浴室・脱衣所の滑り対策
  • 片付け（コード・小物・ズレるラグ）だけでも効果大
  • 転倒後に「頭を打った」「歩けない」「強い痛み」は受診・救急相談も検討
  • 介護の支援が必要なら 地域包括→市役所→（認定後）ケアマネ

はじめに：冬は“家の中”が危ない

冬は外だけじゃなく、家の中でも転倒が増えやすいです。
理由はシンプルで、暗い・冷える・滑る・段差がセットで起きるから。

特に多いのが

  • 夜中にトイレへ行く
  • 入浴や脱衣でバタつく
  • 足元が冷えて動きがぎこちなくなる
    この3つ。

今日できる対策から順に整えれば、リスクはちゃんと下げられます。

結論：最優先は「夜間の廊下」と「浴室の滑り」

転倒予防は全部やろうとすると続かない。
優先順位はこれだけでOK。

  1. 廊下〜トイレの“暗さ”を潰す（足元灯）
  2. 浴室・脱衣所の“濡れ・滑り”を潰す（マット）
  3. 余裕が出たら 段差・片付け・起き上がり を整える

冬の転倒リスクMAP（家の中の危険ゾーン）

今日からできる転倒対策（優先順位つき）

1）廊下〜トイレ：足元灯（人感センサーが強い）

  • 夜間の移動で“見えないつまずき”が減る
  • 電気スイッチを探す手間が消える
  • 介護者の見守り負担も減る

2）浴室・脱衣所：滑り止め＋吸水

  • まずは 浴室の滑り止めマット
  • 次に 脱衣所の吸水マット（濡れた足で滑るのを減らす）

3）段差：玄関・敷居は「目立たせる」だけでも効果あり

  • 段差に目印テープ
  • 可能ならスロープや手すり

4）片付け：コード・小物・ズレるラグを潰す

  • つまずき原因の上位。
  • 片付けはコスパ最強。

5）起き上がり：支えを作る（寝室）

  • ベッド柵、立ち上がり用の椅子、手すり
  • “起き上がる一歩目”が安定すると事故が減る

転倒予防チェックリスト（保存用）

冬の転倒予防アイテム（まずは2つでOK）

※まずは「足元灯」＋「滑り対策」だけで十分変わる。

① 人感センサーライト（足元灯）

目的：夜間の移動・トイレ動線の不安を減らす

② 浴室の滑り止めマット

目的：濡れた足でも滑りにくくする

③ 脱衣所の吸水マット

目的：濡れた床での転倒を減らす

④ 手すり・立ち上がり補助

目的：立ち上がり・段差の事故を減らす

相談先（地域包括→市役所→ケアマネの順）

転倒不安が強い／見守りが限界なら、仕組みで楽にする。

  • 地域包括支援センター：状況整理、支援の入口
  • 市役所（介護保険担当）：申請・手続き
  • ケアマネ：認定後のサービス設計

✅「介護の相談はどこから？地域包括・市役所・ケアマネの違いと順番【栃木版】」

FAQ（5）

Q1. まず何からやればいい？
A. 「廊下〜トイレの足元灯」と「浴室の滑り止め」から。効果が出やすいです。

Q2. 夜中にトイレへ行くのを減らせない？
A. 体調や薬もあるので無理に減らすより、動線の安全（足元灯・手すり）が優先です。

Q3. 転倒したらどう判断する？
A. 頭を打った／歩けない／強い痛み・腫れ／普段と様子が違うなら受診や救急相談を検討してください。

Q4. 介護者が見守れない時は？
A. サービス調整も含めて地域包括で相談が早いです。安全設計を一緒に考えてもらえます。

Q5. ヒートショック対策と一緒にやる意味ある？
A. あります。冬は「寒さ→急ぐ→暗い→滑る」が重なります。入浴周りは特に両方やる価値が高いです。
✅【冬の介護】ヒートショックを防ぐ！高齢者の安全な入浴・室温管理チェックリスト（栃木版の相談先も）

まとめ：今日やること3つ

  • 廊下〜トイレに足元灯（人感センサー）
  • 浴室・脱衣所に滑り対策（マット）
  • 片付け（コード・小物・ズレるラグ）を潰す

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